Що п'ють спортсмени під час марафону?
На перегонах понад 4-5 годин кількість рідини, що споживається, повинна бути на рівні 0,8-1,2 літра на годину. Найкраще, якщо це буде не проста вода, а ізотонічний напій/мінеральна вода. Їх осмолярність ближче до крові, тому вони швидше і краще засвоюватимуться.
На тренуваннях ми рекомендуємо пити ізотонік. Він допомагає відновити водно-соляний баланс в організмі, запобігти судомам у м'язах і підтримати працездатність. На відповідальних стартах харчування залежить від довжини дистанції.
Більшість бігунів отримують швидкозасвоювані вуглеводи гелевих пакетиків або спортивних жувальних цукерок (GU, Hammer і Clif – відмінні варіанти), які легко ковтати під час бігу. Інші приклади простих цукрів, які легко їсти, включають спортивні боби, фруктові льодяники та навіть тонкі, схожі на печиво вафлі.
Пиття. Найкраще пиття для бігуна – ізотоніки – спеціальний комплекс корисних речовин: вуглеводи, електроліти, мінерали, які випускаються у вигляді порошків або таблеток і які потрібно розчиняти перед вживанням у воді або спеціальних спортивних напоях без вуглекислого газу, наприклад Powerade або Gatorade.
Після бігового тренування ключовим моментом є регідратація та заповнення електролітів, втрачених під час занять. Пиво після бігового тренування може доставляти поживні речовини в організм і, крім того, може сприяти розрідженню крові, що прискорює транспортування цінних сполук до м'язів.
Я пропоную випити електролітний напій із цукром, щоб ви могли підтримувати рівень палива на належному рівні. Якщо ви не приймаєте GU, я думаю, що вода краще для вас, ніж для вас у спекотні дні Тому вибирайте Gatorade на перших кількох пунктах надання допомоги. Ви повинні прагнути приймати 6-10 унцій рідини кожні 2-3 милі.
- BCAA.
- Креатин
- Амінокислотні комплекси
- Карнітин (L-карнітин)
- Аргінін
- Глютамін
- Цитрулін
- HMB.
Пити слід лише чисту негазовану воду, можна кокосову воду, оскільки вона багата на електроліти, які важливі при зневодненні.