Що робити, якщо дуже жарко і не можеш заснути?
Як не дивно, але спати голяка в спеку фахівці не рекомендують. Простий спосіб – засунути простирадло в морозильну камеру хвилин на 15-20, а потім постелити її на ліжко. За цей час вона назбирає достатньо прохолоди, щоб Ви спокійно заснули. Ви також можете скористатися грілкою.
Доктор Роббінс рекомендує спати під тонким верхнім простирадлом , яка може сприяти циркуляції повітря і полегшувати висовування кінцівок з-під простирадла, коли вам стає занадто жарко. Піжама також має бути тонкою та вільною, щоб не затримувати тепло.
Якщо вночі жарко спати, то варто подбати про охолодження тіла. Зробити це можна наступними способами: Прохолодний душ або ванна, що допоможе знизити температуру тіла та підготує вас до сну. Вологі компреси: прикладіть тканину, змочену водою з-під крана, до пульсових точок, таких як зап'ястя, шия, лікті та коліна.
Вночі спіть з відкритим балконом або вікнами навстіж. Замініть лампи розжарювання на флуоресцентні або світлодіодні. Вони виділяють на 80% менше тепла, ніж лампи розжарювання. Найпростіший спосіб охолодитись – випити напої з льодом (можна воду з холодильника).
Носіть легкий та вільний одяг . Подумайте про відвідування кондиціонованої будівлі, наприклад, торгового центру або публічної бібліотеки. Використовуйте жалюзі або штори, щоб закрити вікна від прямого потрапляння сонячних променів. Відкрийте вікна та двері, якщо вам здається, що у приміщенні спекотніше, ніж на вулиці.
Тепла погода є найчастішою причиною порушення сну. Влітку ми зазвичай менше спимо, це збільшує ймовірність недосипання. Навчитися спати в спеку влітку необхідно, щоб у вас було більше енергії.
Декілька досліджень показали, що підвищена нічна температура призводить до недостатнього сну . Вплив тепла обмежує природне падіння температури тіла, сприяючи неспанню та скорочуючи кількість часу, проведеного в глибокому сні та швидкому сні.
Як врятуватися від спеки: вісім простих способів
- Носіть вологий одяг
- Опустіть руки у холодну воду
- Поставте вентилятор біля вікна
- Їжте карі
- Одягайтеся, як бедуїни
- Приймайте теплий душ
- Як відкривати вікна
- Направляйте потік повітря в обличчя