Що робити, якщо задихаєшся при панічній атаці?
Чому за панічних атак не вистачає повітря?
У багатьох у момент панічної атаки виникає відчуття нестачі повітря, здається, що «бракує кисню» і хочеться глибше вдихнути. Насправді, людина робить глибокі вдихи і відбувається перенасичення киснем, що викликає посилення тривоги і відчуття нестачі повітря.
Що робити, якщо важко дихати при панічній атаці?
Як це працює:
- Зосередьтеся на диханні. Знайдіть спокійне місце та зосередьтеся на вашому диханні.
- Повільний вдих. Повільно та глибоко вдихайте через ніс, намагаючись наповнити легені повітрям.
- Повний видих. Повільно і повністю видихайте повітря через рот, намагаючись видихнути якнайбільше повітря з легенів.
Як вийти з панічної атаки дихання?
Повільне усвідомлене дихання допомагає впоратися з серцебиттям та поверхневим диханням, які є симптомами панічної атаки, та її провокаторами. Дихаючи повільно, ви посилаєте мозку сигнал, що треба заспокоїтись. Це один із найефективніших фізіологічних способів зупинити панічну атаку.
Як дихати у пакет при панічних атаках?
При підвищенні рівня тривоги можна притиснути до носа та рота невеликий паперовий пакет, щоб у щілини не проходило повітря зовні. У пакет потрібно дихати (по можливості) рівно і повільно доти, доки зникнуть симптоми панічної атаки. Перевага методу – не потрібно попередніх тренувань.