Що розвиває стійка на руках?
В чому користь робити стійку на руках: Зміцнюються м'язи преса, спини, рук та сідничних м'язів. Завдяки чергуванню статичного та динамічного навантаження підвищуються загальний тонус та витривалість організму, покращуються координація рухів, здатність утримувати рівновагу та балансувати.
Стійка на руках задіює м'язи-згиначі зап'ястя, а також передній дельтоподібний м'яз, великий грудний м'яз, найширший м'яз спини, двоголовий м'яз плеча і трапляються трапецієподібні м'язи. . Вона вважається складною з погляду навантаження як на м'язи, так і на суглоби.
При виконанні стійки ваше тіло має правильно задіяти такі м'язи:
- найширша спини;
- сіднична;
- розгиначі хребта;
- трапецієподібна;
- дельтоподібна;
- трицепс;
- коса живота;
- променевий згинач зап'ястя.
Це інтенсивна вправа для верхньої частини тіла, яка націлена на трицепси та м'язи кора, плечей та грудей. Вони допомагають розвинути силу та збільшити рельєфність м'язів у цих зонах. Підсилюють силу хвата. Віджимання на пальцях також підвищують силу хвата.
Планка. Приймаємо вихідне положення: упираємось прямими руками і ногами в підлогу, щоб тіло розташовувалося паралельно йому, плечі повинні стояти над долонями, спина трохи округлена, ноги повинні бути разом. Стоїмо в такому положенні два підходи по 20 секунд.
Практикуйтесь 2-4 рази на тиждень, щоб ваша центральна нервова система могла ефективно засвоювати навичку. Я рекомендую 45 хвилин, якщо ви налаштовані дуже серйозно, але більшість людей 15-20 хвилин набагато реалістичніші . Не можна сказати, скільки часу це займе, тому що ми всі різні. Просто продовжуйте, і ви покращите.
Навіть якщо ваші руки досить сильні, щоб нести все тіло, поступовий початок біля стіни зрештою призведе до необхідної бажаної сили. Щоденна практика стійки на руках зрештою покращує силу тіла та психічне здоров'я.
До користі стійки на руках відносять: Зміцнення корпусу – вправа збільшує силу м'язів спини, преса, кора та м'язів-стабілізаторів. Для того, щоб спортсмен зберігав правильне становище, вони змушені працювати з більшим зусиллям, ніж при стандартних вправах з цією метою.