Як називаються підтягування лежачи?

Що таке австралійське підтягування?

Австралійські підтягування (горизонтальні підтягування) — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів верхньої частини тіла, зокрема, задніх дельтоподібних, ромбоподібних м'язів, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів.

Яким хватом легше підтягуватись?

Теорія ще простіша: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини і навпаки, чим вужчий хват – тим більше навантаження лягає на грудні м'язи. Якщо підтягуватися, торкаючись перекладини потилицею, то найширші м'язи розтягуються в ширину.

Що качається при підтягуванні?

При підтягуванні вузьким хватом, добре розвивається біцепс плеча, плечові і плечелучеві м'язи, а також зубчасті м'язи. При зведенні лопаток, добре опрацьовуються задні частини дельтовидних, трапецієподібних і ромбовидних м'язів.

Як правильно підтягуватись широким хватом?

Для початку потрібно вхопитися за поперечину широким хватом. Відстань між долонями має бути приблизно на 20-25 сантиметрів ширше плечей. Потім потрібно повиснути на перекладині, щоб розтягнути найширші м'язи. Після цього зробіть глибокий вдих і, затримавши дихання, напружте найширші м'язи спини і підтягніться вгору.

Дуже корисно при виконанні жимів штанги лежачи або жиму гантелей лежачи, між підходами виконувати легкі підтягування на турніку. Так, при чергуванні жимів лежа …
Bench press – жим лежачи. BJ (box jump) – застрибування на тумбу. Burpee – бурпі, берпі. Butterfly pull-ups – підтягування Батерфляй. BW (BWT, Body weight) …