Як зміцнити м'язи у похилому віці?

Чи можна у 70 років накачати м'язи?

Вік не завада для нарощування м'язової маси. Поки ви тренуєтеся за правильними програмами та з достатнім зусиллям, правильно харчуєтеся та відпочиваєте, що дозволяє гормонам росту виконувати свою роботу, нарощування м'язів не повинно бути проблемою.

Чому у людей похилого віку пропадають м'язи?

У міру старіння наші м'язи поступово стають меншими і слабшими. Це відбувається через цілу низку факторів, таких як зниження рівня гормонів, зміни в харчуванні та способі життя і т. д. Саркопенія може початися вже після 30 років, але зазвичай стає помітнішою після 60-65 років.

Що потрібно їсти, щоб не втрачати м'язи з віком?

На жаль, запобігти зменшенню м'язової маси неможливо. Однак цей процес можна сповільнити, якщо продовжувати займатися спортом та вживати достатню кількість білка. Білком особливо багаті молочні продукти, риба, м'ясо, яйця та замінники м'яса – соєві боби та тофу.

Що треба їсти, щоб зміцнити м'язи?

Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися з цілісних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.