Яке має бути дозування креатину?

Яка норма креатину на день?

Норма креатиніну в сечі у жінок становить 5,3-15,9 ммоль/добу, а у чоловіків — 7,1-17,7 ммоль/добу.

Як розрахувати дозу креатину?

Для цього тобі потрібно помножити свою вагу в кілограмах (кг) на 0,3. Наприклад, якщо твоя вага – 80 кг, то під час фази завантаження тобі потрібно споживати 24 г (80 x 0,3) креатину в день.

Скільки це 5 грам креатину?

У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.

Коли видно ефект від креатину?

Тривале вживання добавок креатину приносить ефекти у вигляді збільшення м'язової маси, сили та витривалості через кілька тижнів, тобто на конкретному етапі спортивної підготовки.

Для прийому без завантажувального періоду, дозування повинне складати 4–5 грамів в день. Їх бажано розділити на два прийоми, що за деякими даними може збільшити …
Як правило, це 10-20 г креатину на добу протягом одного-двох тижнів, після чого слідує підтримуюча доза близько 3-6 грамів на добу.
Оптимальна доза зазвичай становить приблизно 5-7 грамів на день. Дотримання рекомендованої дози та підтримка гідного рівня гідратації організму допоможуть …