Які групи м'язів тренувати щодня?

Які групи м'язів тренувати щодня тижня?

Нижче наведено приклад графіка тренувань для просунутого рівня.

• Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
• Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
• Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
• Четвер – йога/розтяжка.
• П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.

Які групи м'язів качати у різні дні?

Один день гойдаються ноги та сідниці; спина та руки. Другий день можна качати ноги та сідниці; прес. Третій день знову можна качати ноги та сідниці; спину та руки. Це робиться тому, що м'язи ніг відновлюються швидше і для їхнього тренування необхідно витратити більше часу.

В якому порядку качати групи м'язів?

Тому спочатку зазвичай ставлять у програму вправи на великі м'язи (наприклад, спину), а потім – на 1 або 2 малих (наприклад, плечі та біцепс). Просунуті спортсмени поєднують і дві великі м'язові групи (наприклад, спину та ноги), але при цьому друга у тренуванні група опрацьовується «у легку» — з невеликими вагами.

Які групи м'язів краще поєднувати?

Спробуйте поєднувати опрацювання однієї великої м'язової групи (груди, ноги, спина) та пари дрібних м'язів (біцепси, трицепси, біцепси стегон, литкові, прес та дельти). Поєднуючи м'язи таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренувань.