Які продукти викликають безсоння?

Що їсти на ніч, щоб добре спати?

Для вечірнього перекусу підійдуть банан з нежирним йогуртом, цільнозернові крекери з хумусом або нежирним сиром, яблука з моцарелою, терпкий вишневий сік. Щоб отримати користь від продуктів і напоїв, що покращують сон, найкраще вживати їх за 2–3 години до сну.

Що провокує безсоння?

Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.

Що не варто їсти перед сном?

Слід враховувати, що не можна їсти перед сном піцу, макарони, жирні соуси, кондитерські та борошняні вироби, картоплю в будь-якому вигляді, ковбаси, копченості, страви з бобових. Важливо! Вечеря може складатися і з інших продуктів.

Що допомагає від безсоння?

Якщо необхідно з ранку бути бадьорим і відпочившим, заснути за 5 хвилин допоможуть препарати з седативним ефектом (на рослинній основі – півонія, валеріана, меліса, материнка). Пізній прийом їжі, вживання кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Прийом антидепресантів, ноотропів, нейролептиків.

Уникайте простих вуглеводів, як звичайний хліб, макаронні вироби, випічка та солодощі. Вони, як правило, знижують рівень серотоніну і не сприяють сну. Нежирний сир, курка, індичка та риба багаті на амінокислоту триптофан, що підвищує рівень серотоніну.
Чудовий вплив на сон мають нежирна риба, мигдаль, індичка, рис і ківі. Ці продукти добре впливають на сон і допоможуть вам швидко заснути.
Виключити з вечірнього раціону продукти, що містять кофеїн, цукор, жир та гострі спеції. · Віддати перевагу легким та легкозасвоюваним продуктам, …
Кофеїновмісні продукти. Не лише кава, а й какао, кока-кола, шоколад, чай та багато десертів містять у собі кофеїн. Він порушує глибоку стадію …
Дотримуйтеся правила складних вуглеводів із високим вмістом клітковини – мова про коричневий рис, сочевицю, цільнозерновий хліб, а також білків, як-от курка і …