Які вправи можна робити при болях у спині?

by admin

Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.

Коліно до грудей Лежачи на спині, обережно підтягніть коліна до грудей, утримуйте в такому положенні близько секунди і відпустіть, повторюючи рух у пульсуючому режимі. Робіть це близько 20 секунд за раз, відпустіть та повторіть до 5 разів. Ви можете виконувати всю послідовність до 3 разів на день.

Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.

Тепло або холод допоможе зменшити болючі відчуття. Ви можете використовувати грілку або лід на ураженій ділянці, чергуючи їх кожні 20 хвилин. Розтяжка м'язів спини зменшить напругу та болючість. Спробуйте зробити розтяжку перед сном або після ранку.

Які вправи слід виключити? При появі болю в спині найнебезпечніші вправи зазвичай пов'язані з ротацією та розгинанням у хребті. Наприклад, це "кобра", "човник", "скручування лежачи на спині". Не варто також висіти на турніку.

Високоінтенсивні вправи, такі як біг підтюпцем та високоінтенсивна аеробіка , можуть чинити тиск на диск та викликати більше травм. Також уникайте рухів, які викликають скручування, таких як гольф, оскільки це може посилити біль у спині. Спробуйте це натомість: аквааеробіка чи йога.

Про які вправи для спини розповімо

  • Підтягування
  • Гіперекстензія на тренажері
  • Гіперекстензія лежачи
  • Тяга гантелі в упорі на лаву
  • Тяга штанги у нахилі
  • Тяга верхнього блоку
  • Тяга горизонтального блоку
  • Пуловер з гантеллю

У багатьох випадках слабкий або помірний біль у попереку проходить після відпочинку, льоду та безрецептурних знеболюючих . Після кількох днів відпочинку ви зможете повернутися до своєї звичайної діяльності. Підтримка активності збільшує приплив крові до цієї області і допомагає вам гоїтися.