Як худнути за правилом тарілки?

Принцип здорової тарілки полягає в тому, що подумки ділимо тарілку (для жінок 21-22 см у діаметрі, для чоловіків – 23-24 см) на 3 частини: половину тарілки ми заповнюємо некрохмалистими овочами, фруктами, зеленню та ягодами; ¼ тарілки – білковими продуктами (м'ясо, риба, птах, яйця);

Чи можна схуднути за допомогою тарілки? Так, якщо розподіляти на ній продукти певним способом і постійно дотримуватись цього способу харчування. Правильний баланс жирів, білків, вуглеводів та клітковини допоможе завжди відчувати ситість, не переїдати і не зриватися на солодкі та жирні страви.

Почніть із тарілки розміром близько 9 дюймів у поперечнику . Заповніть 1/2 некрахмалистими овочами, такими як спаржа, брокколі або брюссельська капуста. Заповніть 1/4 білками, такими як курка, лосось або сир. Заповніть 1/4 складними вуглеводами, такими як коричневий рис, картопля або квасоля.

Отже "правило тарілкиполягає в наступному: половину тарілки повинні становити різні салати чи овочі холодної обробки приблизно чверть тарілки може займати основний продукт, такий як риба, птах чи м'ясо; чверть, що залишилася, заповнюйте гарніром, таким як рис, картопля, гречка, макарони і т.д.

Схема проста:

1. Беремо плоску тарілку діаметром 20-22 см, найкраще підходять десертні.
2. Ділимо її на три частини. …
3. Найбільшу частину віддаємо клітковині: овочам та фруктам. …
4. Чверть тарілки нехай займають складні вуглеводи: крупи, цільнозернові продукти, картопля.
5. Чверть, що залишилася, — під білки: м'ясо, риба, бобові.